KORANMEMO.CO – High Intensity Interval Training (HIIT) adalah pendekatan latihan fisik yang semakin populer dan diakui untuk manfaat kesehatannya.
Meskipun banyak orang sudah akrab dengan konsep ini, masih ada beberapa manfaat dari HIIT yang mungkin belum banyak diketahui oleh masyarakat luas.
Ada banyak manfaat dari konsep High Intensity Interval Training yang masih belum banyak diketahui oleh masyarakat
Berikut adalah beberapa manfaat dari High Intensity Interval Training atau (HIIT) yang masih jarang diketahui :
1. Efisiensi Waktu
Salah satu keunggulan utama HIIT adalah efisiensinya dalam waktu. Latihan HIIT melibatkan sprints atau periode intensitas tinggi yang diikuti oleh istirahat singkat.
Dengan demikian, latihan ini dapat memberikan hasil yang setara atau bahkan lebih baik dibandingkan dengan latihan kardiovaskular tradisional dalam waktu yang lebih singkat.
Bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk, HIIT bisa menjadi pilihan yang efektif untuk tetap aktif.
2. Peningkatan Metabolisme Pasca-latihan
HIIT telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme setelah latihan lebih lama dibandingkan dengan latihan aerobik konvensional.
Fenomena ini disebut sebagai “afterburn” atau “excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).”
Selama periode ini, tubuh terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai, membantu dalam penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran.
3. Peningkatan Kesehatan Jantung
Dengan menggabungkan periode intensitas tinggi dan istirahat singkat, HIIT membantu meningkatkan kapasitas aerobik, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Semua ini berkontribusi pada penurunan risiko penyakit jantung.
4. Peningkatan Sensitivitas Insulin
HIIT dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti bahwa tubuh menjadi lebih efisien dalam mengelola gula darah. Ini dapat membantu mencegah atau mengelola diabetes tipe 2.
Latihan intensitas tinggi merangsang otot untuk menyerap glukosa dengan lebih efisien, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Peningkatan Kebugaran Mental
Selain manfaat fisik, HIIT juga memberikan manfaat mental. Latihan intensitas tinggi dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon bahagia, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Latihan ini juga melibatkan fokus tinggi, membantu meningkatkan konsentrasi dan ketahanan mental.
6. Pembakaran Lemak yang Lebih Efektif
HIIT tidak hanya membantu dalam peningkatan kekuatan dan kesehatan kardiovaskular, tetapi juga dapat meningkatkan pembakaran lemak.
Latihan intensitas tinggi merangsang lipolisis (pemecahan lemak) dan meningkatkan oksidasi lemak selama periode pasca-latihan.
7. Dapat Dilakukan di Mana Saja
Kelebihan lainnya dari HIIT adalah fleksibilitasnya. Latihan ini dapat dilakukan di rumah, di gym, atau di luar ruangan.
Tidak diperlukan peralatan khusus, dan variasi latihan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing individu.
Dengan manfaat yang signifikan ini, High Intensity Interval Training (HIIT) bukan hanya latihan fisik yang efisien, tetapi juga strategi yang efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun intensitasnya tinggi, manfaat yang diperoleh membuat High Intensity Interval Training layak dipertimbangkan sebagai bagian dari rutinitas latihan siapa pun.
