KORANMEMO.CO – Mengalami overthinking sebelum tidur malam bisa menjadi salah satu penyebab gangguan tidur yang umum.
Perilaku overthinking yang membuat pikiran yang terus-menerus berputar dapat mengganggu kualitas istirahat dan membuat kita terjaga dalam kegelapan malam.
Namun, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi overthinking dan mempersiapkan diri untuk tidur dengan nyenyak.
Berikut ini adalah beberapa tips sederhana yang bisa membantu Anda mengatasi overthinking sebelum tidur malam :
1. Tetapkan Waktu untuk Merenung
Sebelum tidur, luangkan waktu sejenak untuk merenung. Ambil beberapa menit untuk duduk diam dan bernapas secara perlahan.
Fokuskan pikiran Anda pada pernapasan dan coba untuk mengosongkan pikiran dari segala kekhawatiran yang mengganggu.
2. Catat Pikiran Anda
Jika pikiran-pikiran yang mengganggu terus menerus muncul, coba catat mereka dalam sebuah jurnal.
Menuliskan pikiran-pikiran tersebut dapat membantu Anda mengeluarkannya dari pikiran Anda dan merasa lebih lega.
Selain itu, hal ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi pola-pola pikiran yang mungkin memicu pemikiran yang berlebih.
3. Praktikkan Relaksasi
Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur.
Luangkan waktu untuk melakukan salah satu teknik relaksasi ini setiap malam sebelum tidur untuk membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
4. Batasi Paparan pada Stimulasi Elektronik
Hindari menggunakan smartphone, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.
Paparan pada cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
Sebagai gantinya, cobalah membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
5. Buat Rutinitas Tidur yang Menyenangkan
Buatlah rutinitas tidur yang menyenangkan untuk membantu sinyal kepada tubuh bahwa saatnya untuk bersantai dan istirahat.
Ini bisa termasuk mandi hangat, minum segelas susu hangat, atau membaca beberapa halaman buku favorit Anda sebelum tidur.
6. Tetap Aktif Secara Fisik
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang dapat membantu mengurangi beban pikiran sebelum tidur.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini dapat membuat sulit bagi tubuh untuk bersantai.
7. Tetapkan Prioritas dan Rencana untuk Besok
Sebelum tidur, buatlah daftar singkat tentang hal-hal yang perlu Anda lakukan atau pikirkan besok.
Dengan cara ini, Anda dapat melepaskan pikiran tentang hal-hal yang harus dilakukan dan merasa lebih siap menghadapi hari esok.
8. Kenali Kapan Anda Perlu Minta Bantuan
Jika kebiasaan ini mengganggu kualitas tidur dan mempengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan, penting untuk mengenali kapan Anda perlu mencari bantuan profesional.
Psikoterapi atau konseling dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan overthinking dengan lebih efektif.
Kebiasaan overthinking sebelum tidur dapat mengganggu kualitas istirahat dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Namun, dengan mengikuti tips sederhana seperti merenung, menuliskan pikiran Anda, dan berlatih teknik relaksasi, Anda dapat mengurangi tingkat overthinking dan mempersiapkan diri untuk tidur dengan nyenyak.
Selamat mencoba dan semoga tidur Anda menjadi lebih berkualitas!
