KORANMEMO.CO – Program diet keto singkatan dari ketogenic diet, telah menjadi tren yang populer dalam beberapa tahun terakhir untuk tujuan penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan.
Program diet keto didasarkan pada konsumsi tinggi lemak, moderat protein, dan sangat rendah karbohidrat.
Bagi pemula, memulai diet keto bisa menjadi tantangan, tetapi dengan beberapa tips, Anda dapat menjalani diet ini dengan sukses.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjalani diet keto bagi pemula :
1. Pahami Prinsip Dasar Diet Keto
Sebelum memulai diet, penting untuk memahami prinsip dasar dari program diet yang sedang populer ini.
Diet ini mengharuskan Anda mengonsumsi makanan tinggi lemak (sekitar 70-75% dari total asupan kalori harian), moderat protein (sekitar 20-25% dari total asupan kalori harian), dan rendah karbohidrat (sekitar 5-10% dari total asupan kalori harian).
2. Pelajari Makanan yang Diperbolehkan dan Dilarang
Mengetahui makanan yang diperbolehkan dan dilarang dalam diet adalah kunci untuk kesuksesan dari program ini.
Makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat seperti daging, ikan, telur, sayuran non-starch, dan produk susu tinggi lemak umumnya diperbolehkan.
Sementara itu, makanan tinggi karbohidrat seperti roti, nasi, pasta, dan gula harus dihindari.
3. Rencanakan Menu dan Belanja dengan Cermat
Merencanakan menu makanan keto dan berbelanja dengan cermat akan membantu Anda tetap berada dalam ketosis, yaitu kondisi dimana tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar utama.
Pastikan untuk memiliki persediaan makanan keto yang cukup di rumah dan hindari godaan untuk makan makanan yang tidak sesuai dengan diet Anda.
4. Perhatikan Asupan Elektrolit dan Air
Selama fase awal diet, Anda mungkin mengalami apa yang disebut sebagai “flu keto” yang merupakan gejala seperti kelelahan, pusing, dan sakit kepala. Hal ini disebabkan oleh perubahan dalam metabolisme tubuh.
Untuk mengurangi gejala ini, pastikan untuk memperhatikan asupan elektrolit dan minum air yang cukup.
5. Monitor Asupan Karbohidrat Anda
Sangat penting untuk memantau asupan karbohidrat secara ketat saat menjalani diet.
Batasi asupan karbohidrat Anda hingga sekitar 20-50 gram per hari untuk tetap berada dalam ketosis.
Perhatikan label makanan dan hindari makanan yang mengandung karbohidrat tersembunyi.
6. Bersabar dan Konsisten
Seperti halnya dengan semua jenis diet, kesabaran dan konsistensi adalah kunci untuk kesuksesan jangka panjang.
Tubuh mungkin memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan dalam pola makan Anda. Jadi, bersabarlah dan tetap konsisten dengan program diet Anda.
7. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Jika memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai diet.
Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan membantu Anda memonitor kemajuan Anda.
Dengan memahami prinsip dasar diet keto, mengikuti tips ini, dan tetap konsisten, Anda dapat menjalani diet keto dengan sukses sebagai pemula.
Ingatlah untuk tetap mendengarkan tubuh Anda dan beradaptasi dengan perubahan yang terjadi selama perjalanan Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat.
