KORANMEMO.CO – Senam sore bukan hanya cara menyenangkan untuk menghabiskan waktu, tetapi juga dapat menjadi sarana efektif untuk membantu Anda mendapatkan perut rata.
Dengan latihan yang tepat, Anda dapat menargetkan otot-otot perut dan membakar lemak di area tersebut.
Salah satu senam sore yang bisa membantu perut rata yaitu gerakan plank yang sekaligus membentuk otot tangan.
Berikut ini adalah beberapa latihan senam sore yang dapat Anda lakukan untuk mencapai perut rata yang Anda impikan.
1. Pemanasan Ringan
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan otot Anda. Lakukan gerakan peregangan dan berjalan di tempat selama 5-10 menit.
2. Plank
– Mulailah dengan posisi plank pada lantai dengan berat badan didukung oleh lengan dan jari kaki.
– Pertahankan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
– Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
3. Sit-Up
– Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai.
– Letakkan tangan di belakang kepala atau salib di dada.
– Angkat badan Anda ke arah lutut dengan melibatkan otot perut.
– Turunkan badan dengan kontrol.
– Lakukan 15-20 repetisi.
4. Mountain Climbers
– Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu.
– Bawa lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat.
– Pertahankan ritme yang cepat selama 1 menit.
5. Leg Raises
– Berbaring di punggung dengan tangan di samping tubuh.
– Angkat kaki lurus ke atas tanpa membengkokkan lutut.
– Turunkan kaki kembali ke lantai tanpa menyentuhnya.
– Lakukan 15-20 repetisi.
6. Russian Twists
– Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai.
– Pegang tangan bersama di depan dada.
– Putar tubuh ke kanan, sentuhkan tangan kanan ke lantai.
– Kembali ke tengah dan ulangi di sisi kiri.
– Lakukan gerakan secara bergantian selama 1-2 menit.
7. Crunches
– Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rapat di lantai.
– Letakkan tangan di belakang kepala atau salib di dada.
– Angkat bahu dari lantai dan perlahan-lahan turunkan.
– Lakukan 20-30 repetisi.
8. Burpees
– Mulailah dengan berdiri tegak.
– Lompat ke atas dan kemudian turunkan tubuh ke posisi plank.
– Lakukan push-up dan kembali ke posisi plank.
– Lompat kaki ke arah tangan dan lakukan lompatan ke atas.
– Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.
9. Peregangan Akhir
– Selesaikan latihan dengan beberapa gerakan peregangan, fokus pada otot-otot perut dan punggung.
Lakukan latihan ini secara teratur, idealnya 3-4 kali seminggu, untuk melihat perubahan pada otot perut dan penurunan lemak di area tersebut.
Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
