KORANMEMO.CO – Masalah sembelit adalah salah satu masalah pencernaan yang umum dialami oleh banyak orang.
Seringkali sembelit bisa diatasi dengan cara alami tanpa harus mengandalkan obat-obatan yang mungkin memiliki efek samping.
Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan beberapa cara alami yang dijamin ampuh dan aman untuk mengatasi sembelit.
Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengatasi sembelit yang dijamin ampuh dan aman :
1. Tingkatkan Asupan Serat
Meningkatkan asupan serat dalam diet adalah kunci untuk mengatasi masalah pencernaan secara alami.
Serat dapat membantu menambah volume tinja dan merangsang pergerakan usus menjadi lebih optimal.
Cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan secara teratur.
2. Minum Air yang Cukup
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah dan mengatasi sembelit. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Air membantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus.
3. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu merangsang gerakan usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Coba lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga setiap hari.
4. Konsumsi Makanan Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan kimchi, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Pastikan untuk memilih produk yang mengandung probiotik hidup dan aktif untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
5. Hindari Makanan yang Menyebabkan Sembelit
Beberapa jenis makanan dan minuman tertentu dapat memperburuk masalah pencernaan.
Hindari makanan olahan yang tinggi lemak dan gula, serta minuman berkafein dan berkarbonasi.
Batasi konsumsi produk susu yang dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan.
6. Gunakan Minyak Mineral atau Minyak Zaitun
Minyak mineral atau minyak zaitun dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar gerakan usus.
Coba konsumsi satu sendok makan minyak mineral atau minyak zaitun setiap pagi sebelum sarapan.
7. Hindari Menahan Dirinya untuk Buang Air Besar
Jangan menunda buang air besar jika merasa ingin buang air besar. Menahan diri untuk buang air besar dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan menyulitkan proses buang air besar.
8. Lakukan Pijatan Perut
Pijatan perut dapat membantu merangsang pergerakan usus dan meredakan sembelit.
Lakukan pijatan perut dengan lembut dengan gerakan melingkar searah jarum jam di sekitar daerah perut.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat mengatasi sembelit secara alami tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Namun, jika masalah sembelit berlanjut atau disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan dengan dokter Anda untuk evaluasi lebih lanjut.
