KORANMEMO.CO – Perilaku overthinking atau berpikir berlebihan, adalah masalah umum yang banyak orang alami.
Kebiasaan overthinking ini dapat mengganggu kesejahteraan mental dan emosional, menghalangi kemampuan untuk fokus, dan bahkan mengganggu tidur.
Salah satu pendekatan yang mungkin kurang dikenal untuk mengatasi overthinking adalah melalui praktik mindfulness.
Diketahui jika mindfulness adalah kesadaran akan saat ini, tanpa penilaian atau reaksi emosional berlebihan terhadap pikiran dan perasaan.
Berikut adalah beberapa langkah praktis untuk mengatasi overthinking dengan mindfulness yang mungkin belum banyak diterapkan :
1. Perhatikan Perasaan Fisik
Ketika Anda mulai merasa terjebak dalam pola pikir berputar-putar, arahkan perhatian Anda pada sensasi fisik tubuh Anda.
Rasakan bagaimana nafas masuk dan keluar dari tubuh Anda. Sentuh benda di sekitar Anda dan perhatikan teksturnya.
Ini membantu memindahkan fokus dari pikiran yang berlebihan ke pengalaman sensorik yang nyata.
2. Identifikasi Pola Pikiran
Sadari pola pikiran yang memicu perilaku ini. Apakah itu kekhawatiran tentang masa depan, penilaian terhadap diri sendiri, atau kenangan masa lalu yang menyakitkan?
Mengidentifikasi pola ini dapat membantu Anda menyadari ketika perilaku ini mulai terjadi, sehingga Anda dapat mengatasinya lebih efektif.
3. Praktikkan Meditasi Pendengaran
Salah satu bentuk teknik meditasi yang kurang umum dan belum banyak dilakukan masyarakat adalah meditasi pendengaran.
Dalam meditasi ini, Anda fokus pada suara-suara di sekitar Anda tanpa mengaitkan mereka dengan pikiran atau emosi tertentu.
Ini membantu melatih otak untuk tetap fokus pada saat ini, mengurangi kemungkinan terjebak dalam pola pikir berputar-putar.
4. Gunakan Metode “STOP”
Ketika Anda menyadari bahwa Anda terjebak dalam siklus overthinking, praktikkan metode “STOP”:
– S: Stop sejenak.
– T: Take a breath (Ambil napas dalam-dalam).
– O: Observe (Amati) apa yang terjadi di dalam diri Anda dan di sekitar Anda.
– P: Proceed (Lanjutkan) dengan kesadaran akan apa yang Anda alami tanpa terperangkap dalam pikiran berlebihan.
5. Latihlah Kesadaran Makan
Salah satu cara praktis untuk mengembangkan kesadaran adalah dengan menerapkan kesadaran saat makan.
Ketika makan, perhatikan rasa makanan, tekstur, dan aroma. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain atau terjebak dalam pikiran berputar-putar. Ini membantu Anda mempraktekkan kesadaran dalam aktivitas sehari-hari.
6. Terima Pikiran dan Perasaan Tanpa Penilaian
Pola ini melibatkan penerimaan tanpa penilaian terhadap pikiran dan perasaan Anda. Ketika pikiran berputar-putar, jangan menilainya sebagai baik atau buruk.
Biarkan mereka melintas seperti awan di langit yang biru. Ini membantu mengurangi kecenderungan untuk terperangkap dalam pola pikir yang negatif.
7. Praktikkan Kesadaran Bergerak
Saat Anda melakukan kegiatan sehari-hari seperti berjalan atau mencuci piring, coba praktekkan kesadaran bergerak.
Fokuskan perhatian pada gerakan tubuh Anda, sensasi kaki menyentuh lantai, atau sensasi air mengalir di tangan Anda.
Ini membantu memperkuat koneksi antara pikiran dan tubuh, mengurangi kemungkinan terjebak dalam pola pikir berputar-putar.
Mengatasi overthinking dengan mindfulness membutuhkan latihan dan kesabaran, tetapi dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesejahteraan mental dan emosional Anda.
Dengan menerapkan beberapa langkah praktis ini secara konsisten, Anda dapat mengembangkan kemampuan untuk tetap hadir dalam saat ini dan mengurangi dampak negatif dari overthinking.
