KORANMEMO.CO – Kebiasaan overthinking atau berlebihan dalam memikirkan suatu masalah atau situasi, adalah tantangan umum yang dihadapi oleh banyak orang, terutama di usia muda.
Perilaku overthinking ini bisa mengganggu kesejahteraan mental dan emosional, serta menghambat kemajuan dalam kehidupan pribadi dan profesional.
Namun, dengan teknik yang tepat, kebiasaan overthinking di usia muda dapat dikendalikan.
Berikut adalah 10 teknik efektif yang bisa membantu mengatasi overthinking di usia muda :
1. Kesadaran diri (Self-Awareness)
Mengembangkan kesadaran diri tentang pola pikir dan emosi adalah langkah pertama yang penting dalam mengurangi pola pikir yang berlebihan.
Kenali kapan Anda mulai terjebak dalam siklus pikiran yang berlebihan dan sadari bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengubahnya.
2. Praktek Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran saat ini adalah kunci untuk mengurangi beban pikiran yang berlebih.
Latihlah diri Anda untuk fokus pada saat ini, tanpa membiarkan pikiran-pikiran berkelana ke masa lalu atau masa depan yang tak pasti.
3. Batasi Waktu Berpikir
Tetapkan batasan waktu untuk memikirkan suatu masalah. Misalnya, beri diri Anda 15 menit untuk memikirkan situasi yang mengganggu, dan setelah waktu tersebut habis, alihkan perhatian Anda ke hal-hal yang lebih positif atau produktif.
4. Tetap Aktif
Aktivitas fisik dapat sedikit membantu mengalihkan pikiran. Berolahraga secara teratur dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, sehingga membantu mengurangi kecenderungan untuk terjebak dalam siklus pikiran negatif.
5. Tulis Pikiran Anda
Mencatat pikiran dalam jurnal atau catatan dapat membantu mengeluarkan mereka dari pikiran Anda dan memberikan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang sebenarnya Anda alami.
6. Tantang Pikiran Negatif
Ajukan pertanyaan kritis terhadap pikiran negatif Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran tersebut benar-benar beralasan atau apakah Anda melihat situasi dari sudut pandang yang terlalu negatif.
7. Temukan Solusi
Alihkan fokus Anda dari masalah itu sendiri ke pencarian solusi. Berpikirlah tentang langkah konkret yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah tersebut, daripada terus-menerus merenungkan masalah itu sendiri.
8. Jaga Keseimbangan Hidup
Penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan, waktu luang, dan interaksi sosial.
Seringkali, pemikiran yang berlebih muncul ketika kita terlalu terfokus pada satu aspek dari kehidupan kita, sehingga melupakan aspek lain yang penting.
9. Berbagi dengan Orang Terpercaya
Berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat membantu mengurangi beban pikiran yang berlebihan.
Mendapatkan sudut pandang dari orang lain juga dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang situasi yang Anda hadapi.
10. Terapkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi tingkat stres yang memicu perilaku buruk ini.
Untuk mengatasi overthinking membutuhkan latihan dan kesabaran, tetapi dengan menerapkan teknik-teknik ini secara konsisten, Anda dapat belajar untuk mengendalikan pikiran Anda dan mendapatkan kendali atas kehidupan mental Anda.
Ingatlah bahwa penting untuk memberi diri Anda waktu dan ruang untuk tumbuh, dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda merasa kesulitan mengatasi overthinking secara mandiri.
