KORANMEMO.CO – Kebiasaan overthinking atau berpikir berlebihan adalah masalah umum yang banyak dialami oleh kaum milenial di era digital ini.
Teknologi yang canggih, tekanan sosial, dan tuntutan hidup yang tinggi seringkali menjadi pemicu utama dari kecenderungan melakukan overthinking.
Namun, mengatasi overthinking adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kaum milenial mengatasi overthinking yang sering dialaminya :
1. Sadari Pola Pikir Anda
Perhatikan ketika Anda mulai terjebak dalam siklus berpikir yang berulang-ulang atau negatif. Menyadari pola pikir ini adalah langkah awal untuk mengubahnya.
2. Amati dan Catat Pikiran Anda
Cobalah untuk mengamati pikiran-pikiran Anda tanpa menghakimi atau menilainya. Catat pikiran-pikiran tersebut dalam sebuah jurnal.
Hal ini dapat membantu Anda memahami pola pikir yang mendasari perilaku ini dan menemukan pola-pola yang perlu diubah.
3. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah
Seringkali, perilaku berpikir secara berlebih muncul karena kita terlalu fokus pada masalah dan tidak cukup pada solusi.
Cobalah untuk menggeser fokus Anda dari masalah itu sendiri ke langkah-langkah konkret yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masalah tersebut.
4. Tetapkan Batasan Waktu untuk Berpikir
Jangan biarkan pikiran Anda melayang-layang tanpa henti. Tetapkan batasan waktu untuk berpikir tentang suatu masalah, misalnya 10-15 menit, dan setelah itu, pindahlah ke aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda.
5. Melatih Mindfulness
Latihan mindfulness atau kesadaran diri dapat membantu Anda untuk tetap terhubung dengan saat ini dan mengurangi kecenderungan untuk terjebak dalam pikiran-pikiran berlebihan.
Meditasi, yoga, atau hanya mengambil waktu untuk bernapas dalam-dalam dapat membantu mengurangi overthinking.
6. Tetap Aktif secara Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang berputar-putar.
Luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur, baik itu berjalan-jalan santai, berlari, atau berolahraga di gym.
7. Jaga Keseimbangan Hidup
Penting untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan, kehidupan pribadi, dan waktu untuk diri sendiri.
Luangkan waktu untuk bersantai, menikmati hobi, dan berinteraksi dengan orang-orang yang Anda sayangi.
8. Temui Ahli Kesehatan Mental
Jika perilaku tersebut terasa sangat mengganggu dan sulit untuk diatasi sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental seperti psikolog atau psikiater.
Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab dari kebiasaan Anda tersebut dan memberikan strategi yang lebih terarah untuk mengatasinya.
Kebiasaan overthinking dapat menjadi hambatan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari kaum milenial.
Namun, dengan kesadaran diri, latihan mindfulness, dan langkah-langkah praktis lainnya, overthinking dapat diatasi.
Penting untuk diingat bahwa mengatasi overthinking adalah proses yang membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi langkah kecil yang diambil setiap hari dapat membuat perbedaan yang besar dalam kesejahteraan mental Anda.
