KORANMEMO.CO – Kebiasaan overthinking atau berpikir berlebihan, sering kali menjadi penghalang produktivitas dan kebahagiaan.
Ketika pikiran terus-menerus dipenuhi dengan kekhawatiran dan overthinking, hal itu dapat menyebabkan stres dan kecemasan.
Namun, ada beberapa kegiatan positif yang bisa membantu mengatasi overthinking yang sering terjadi terutama saat malam hari.
Berikut adalah beberapa kegiatan yang wajib kamu coba untuk mengatasi overthinking.
1. Olahraga Rutin
Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental.
Aktivitas fisik seperti berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuat kamu merasa lebih baik dan lebih bahagia.
Olahraga juga dapat mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif dan membantu kamu fokus pada kegiatan yang sedang dilakukan.
2. Meditasi dan Mindfulness
Meditasi dan mindfulness adalah teknik yang efektif untuk meredakan pikiran yang berlebih.
Meditasi melibatkan duduk dengan tenang dan fokus pada nafas atau mantra tertentu, sementara mindfulness adalah tentang berada sepenuhnya dalam momen saat ini.
Kedua teknik ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Cobalah untuk meluangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk bermeditasi.
3. Menulis Jurnal
Menulis jurnal adalah cara yang baik untuk mengeluarkan pikiran-pikiran yang berlebihan dari kepala.
Dengan menulis apa yang kamu pikirkan dan rasakan, kamu dapat mengurangi beban pikiran dan mendapatkan perspektif yang lebih jelas.
Menulis juga dapat membantu kamu mengenali pola pikir yang negatif dan mencari cara untuk mengubahnya.
4. Melakukan Hobi
Melakukan hobi atau kegiatan yang kamu sukai dapat menjadi distraksi yang baik dari pemikiran yang berlebih.
Apakah itu menggambar, memasak, berkebun, atau bermain musik, kegiatan kreatif dapat membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan meningkatkan suasana hati.
5. Membaca Buku
Membaca buku adalah cara yang efektif untuk melarikan diri dari realitas sejenak dan memasuki dunia lain.
Ini dapat membantu kamu melupakan kekhawatiran dan fokus pada cerita yang sedang kamu baca.
Pilihlah buku dengan genre yang kamu sukai, baik itu fiksi, non-fiksi, atau bahkan buku self-help yang dapat memberikan panduan dalam mengatasi pemikiran yang berlebih.
6. Menghabiskan Waktu di Alam
Menghabiskan waktu di alam terbuka, seperti berjalan-jalan di taman atau mendaki gunung, dapat memberikan ketenangan dan kedamaian.
Alam memiliki efek menenangkan pada pikiran dan dapat membantu mengurangi stres.
Aktivitas luar ruangan juga memberikan kesempatan untuk berolahraga ringan dan menikmati keindahan alam, yang dapat meningkatkan suasana hati.
7. Berkumpul dengan Teman dan Keluarga
Interaksi sosial dengan teman dan keluarga dapat memberikan dukungan emosional dan membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang berlebihan.
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang kamu sayangi dan mempercayai dapat memberikan rasa nyaman dan kebahagiaan.
Jangan ragu untuk berbicara tentang apa yang kamu rasakan, karena berbagi perasaan dapat membantu meringankan beban pikiran.
8. Mendengarkan Musik
Musik memiliki kekuatan yang besar untuk mempengaruhi suasana hati dan perasaan.
Mendengarkan musik yang kamu sukai atau yang memiliki lirik positif dapat membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran yang berlebih.
Kamu juga bisa mencoba musik relaksasi atau instrumental yang dapat membantu menenangkan pikiran.
9. Mengatur Waktu dan Prioritas
Seringkali kondisi ini disebabkan oleh rasa kewalahan dengan banyaknya tugas dan tanggung jawab.
Mengatur waktu dan membuat daftar prioritas dapat membantu kamu merasa lebih terorganisir dan mengurangi stres.
Fokuslah pada satu tugas dalam satu waktu dan hindari multitasking yang dapat memperburuk kondisi.
10. Terapi atau Konseling
Jika beban pikiran sudah sangat mengganggu dan sulit diatasi sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional.
Terapi atau konseling dengan seorang psikolog atau konselor dapat memberikan dukungan dan strategi yang efektif untuk mengelola pikiran-pikiran berlebihan.
Mereka dapat membantu kamu memahami akar masalah dan memberikan alat untuk mengatasinya.
Mengatasi overthinking memang membutuhkan waktu dan usaha, tetapi dengan melakukan kegiatan-kegiatan positif di atas, kamu dapat mengurangi beban pikiran dan meningkatkan kualitas hidup.
Ingatlah bahwa penting untuk menjaga kesehatan mental sama seperti menjaga kesehatan fisik.
Jangan ragu untuk mencoba berbagai aktivitas hingga menemukan yang paling cocok untukmu.
