Hiburan

10 Cara Efektif Mengatasi Rasa Ngantuk Yang Berlebih di Tempat Kerja

Ilustrasi mengatasi ngantuk berlebih di tempat kerja

KORANMEMO.CO –  Rasa ngantuk yang berlebih di tempat kerja bisa mengganggu produktivitas dan konsentrasi kita.

Munculnya rasa ngantuk yang berlebih saat di tempat kerja akan membuat kita merasa malas untuk menyelesaikan pekerjaan.

Ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa ngantuk yang berlebih saat berada di tempat kerja.

Berikut adalah beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengatasi ngantuk berlebih di tempat kerja :

1. Istirahat Cukup di Malam Hari:

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, idealnya 7-9 jam. Kurang tidur dapat menyebabkan rasa kantuk di siang hari.

2. Jaga Kualitas Tidur:

Selain durasi tidur, penting juga untuk menjaga kualitas tidur. Ciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman.

3. Berjemur di Sinar Matahari:

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, sehingga membantu Anda tetap terjaga di siang hari.

4. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat:

Hindari makan berat dan penuh karbohidrat di siang hari yang bisa menyebabkan kantuk. Pilih makanan ringan dan seimbang serta minum cukup air putih.

5. Bergerak Aktif:

Lakukan sedikit gerakan ringan setiap beberapa jam untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelesuan.

6. Ambil Istirahat Singkat:

Manfaatkan istirahat singkat selama beberapa menit untuk meregangkan otot dan merilekskan pikiran.

Berjalan-jalan sebentar atau melakukan teknik pernapasan dalam juga bisa membantu.

7. Atur Lingkungan Kerja:

Pastikan lingkungan kerja Anda terang dan cukup ventilasi. Hindari suhu ruangan yang terlalu nyaman dan rendah karena dapat memicu rasa kantuk.

8. Manfaatkan Aroma Terapi:

Aroma seperti peppermint atau citrus dapat membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi kelesuan.

9. Jangan Terlalu Bergantung pada Kafein:

Konsumsi kafein dengan bijak karena terlalu banyak kafein dapat mengganggu pola tidur Anda secara keseluruhan.

10. Buat Jadwal Kerja yang Teratur:

Buat jadwal kerja yang teratur dan fokus pada penyelesaian tugas dalam jangka waktu yang disiplin untuk menghindari kelelahan yang berlebihan.

Dengan menerapkan beberapa cara di atas, Anda dapat mengurangi atau mengatasi rasa ngantuk berlebih di tempat kerja dan tetap produktif sepanjang hari.

ams
the authorams

Leave a Reply