KORANMEMO.CO – Rasa ngantuk di pagi hari sering kali dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Namun, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu mengatasi rasa ngantuk tersebut tanpa perlu mengandalkan konsumsi kopi atau minuman berenergi.
Dalam artikel ini kami akan mengulas tentang beberapa kebiasaan rutin yang bisa mengatasi rasa ngantuk berlebih yang muncul saat pagi hari.
Berikut adalah 6 kebiasaan yang mungkin jarang disadari namun efektif dalam mengatasi rasa ngantuk di pagi hari :
1. Bangun Tidur dengan Perlahan:
Hindari terburu-buru saat bangun. Mulailah dengan gerakan perlahan, tarik napas dalam, dan berikan waktu untuk tubuh beradaptasi dengan perubahan dari tidur ke aktivitas.
2. Terpapar Cahaya Matahari:
Cahaya matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar ruangan atau duduk dekat jendela yang terkena sinar matahari selama beberapa menit setelah bangun.
3. Minum Air Putih:
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan. Minumlah segelas air putih segera setelah bangun untuk membantu menghidrasi tubuh.
4. Peregangan dan Gerakan Ringan:
Lakukan peregangan atau gerakan ringan untuk membangunkan otot-otot dan meningkatkan aliran darah.
Ini bisa berupa peregangan sederhana seperti mencoba mengangkat tangan ke atas kepala atau melakukan gerakan memutar leher secara perlahan.
5. Sarapan Sehat:
Konsumsi sarapan yang seimbang dan bergizi membantu memberi energi pada tubuh.
Pilih makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin untuk memberikan energi yang tahan lama.
6. Tidur yang Cukup:
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan rasa kantuk saat pagi.
Cobalah untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk memastikan tubuh dan pikiranmu segar saat bangun tidur.
Dengan mengintegrasikan beberapa kebiasaan rutin ini ke dalam rutinitas harian, kamu dapat membantu mengurangi rasa ngantuk di pagi hari dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
