KORANMEMO.CO – Melakukan diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa menjadi tantangan tersendiri.
Terutama bagi ibu menyusui yang harus menjaga kesehatan diri dan bayinya yang membutuhkan nutrisi lengkap untuk tumbuh dengan baik.
Namun bagi ibu menyusui yang ingin tetap menurunkan berat badan mereka, kami memiliki tips mudah yang bisa dilakukan.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu ibu menyusui menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap aman.
1. Makan Makanan Bergizi
Saat menyusui, kebutuhan kalori ibu meningkat sekitar 500 kalori per hari. Namun, penting untuk memilih makanan yang bergizi daripada kalori kosong.
Konsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan lemak sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.
Hindari makanan olahan dan berkalori tinggi yang memiliki kandungan nutrisi dalam jumlah yang rendah.
2. Tetap Terhidrasi
Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan ibu yang sedang menyusui. Dehidrasi dapat mempengaruhi produksi ASI dan membuat tubuh terasa lelah.
Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari. Minuman seperti teh herbal tanpa kafein dan jus buah segar juga bisa menjadi alternatif yang baik.
3. Olahraga Ringan
Memulai rutinitas olahraga ringan dapat membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan energi.
Cobalah jalan kaki, yoga, atau latihan postnatal yang dirancang khusus untuk ibu baru. Pastikan konsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah tantangan bagi banyak ibu baru, tetapi penting untuk kesehatan dan penurunan berat badan.
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Cobalah tidur ketika bayi tidur dan minta bantuan dari pasangan atau keluarga untuk merawat bayi sehingga Anda bisa beristirahat.
5. Menyusui
Menyusui sendiri dapat membantu membakar kalori. Proses menyusui membakar sekitar 300-500 kalori per hari, sehingga membantu dalam penurunan berat badan. Selain itu, menyusui juga membantu uterus kembali ke ukuran normal lebih cepat.
6. Hindari Diet Ekstrem
Hindari diet ekstrem atau membatasi kalori secara drastis karena ini bisa mempengaruhi produksi ASI dan kesehatan ibu.
Penurunan berat badan yang aman adalah sekitar 0,5-1 kg per minggu. Fokuslah pada pola makan sehat dan berkelanjutan daripada diet cepat yang tidak sehat.
7. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Setiap individu berbeda, jadi penting untuk konsultasi dengan profesional kesehatan seperti dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penurunan berat badan.
Mereka dapat memberikan saran yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Melakukan diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan memerlukan kesabaran dan pendekatan yang hati-hati, terutama bagi ibu menyusui.
Dengan mengonsumsi makanan bergizi, tetap terhidrasi, berolahraga ringan, tidur yang cukup, dan menghindari diet ekstrem, ibu menyusui dapat menurunkan berat badan secara aman dan efektif.
Konsultasi dengan profesional kesehatan juga sangat dianjurkan untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga.
Dengan mengikuti tips di atas, ibu menyusui dapat mencapai berat badan yang diinginkan tanpa mengorbankan kesehatan mereka atau bayi mereka.
