KORANMEMO.CO – Masalah vertigo adalah kondisi yang ditandai dengan rasa pusing atau seolah-olah lingkungan di sekitar Anda berputar.
Meski seringkali vertigo bukanlah tanda penyakit serius, kondisi ini dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi masalah vertigo yang aman dan ampuh.
Jika mencari cara alami untuk mengatasi vertigo, berikut beberapa metode yang bisa Anda coba :
1. Latihan Epley
Latihan Epley adalah salah satu metode yang paling sering digunakan untuk menyembuhkan sakit kepala berlebih, khususnya pada posisi paroksismal jinak (BPPV).
Latihan ini melibatkan serangkaian gerakan kepala dan tubuh yang dirancang untuk memindahkan partikel kecil di telinga bagian dalam yang mungkin menyebabkan rasa sakit pada kepala. Berikut adalah langkah-langkah sederhana:
1. Duduk dengan kepala tegak dan posisi tubuh menghadap ke depan.
2. Berbaring dengan cepat ke satu sisi kepala yang menghadap ke bawah.
3. Setelah 30 detik, putar kepala 90 derajat ke arah lain, dan biarkan selama 30 detik.
4. Putar tubuh dan kepala 90 derajat lagi hingga Anda duduk tegak.
Lakukan latihan ini beberapa kali sehari selama beberapa hari untuk hasil yang lebih baik.
2. Latihan Brandt-Daroff
Latihan Brandt-Daroff juga bisa membantu mengurangi gejala rasa sakit yang berlebih pada kepala. Cara melakukannya adalah:
1. Duduk di tepi tempat tidur dan berbaring ke satu sisi dengan kepala sedikit menunduk.
2. Tahan posisi ini selama 30 detik atau hingga gejala vertigo berkurang.
3. Bangkit dan duduk tegak selama beberapa detik.
4. Ulangi gerakan ini dengan berbaring ke sisi lainnya.
Latihan ini membantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan posisi dan dapat mengurangi gejala dari waktu ke waktu.
3. Menjaga Hidrasi
Dehidrasi dapat memperburuk gejala. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol, karena kedua zat ini dapat menyebabkan dehidrasi.
4. Mengatur Pola Makan
Beberapa makanan dan minuman, seperti garam berlebih dan makanan tinggi lemak, dapat mempengaruhi keseimbangan cairan di telinga bagian dalam.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi garam dan makan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
5. Menghindari Gerakan Tiba-Tiba
Gerakan tiba-tiba atau perubahan posisi yang cepat dapat memicu atau memperburuk kondisi.
Cobalah untuk bergerak secara perlahan dan hati-hati saat berdiri, duduk, atau berbaring. Ini dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya kondisi ini.
6. Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Luangkan waktu untuk beristirahat dan berlatih berbagai teknik ini secara rutin.
7. Terapi Vestibular
Terapi vestibular adalah bentuk rehabilitasi fisik yang dirancang khusus untuk membantu mengatasi masalah keseimbangan.
Terapi ini melibatkan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki koordinasi dan mengurangi gejala.
Anda bisa berkonsultasi dengan seorang ahli terapi fisik untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Jika vertigo Anda tidak kunjung membaik atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.
Meskipun cara alami ini bisa membantu, terkadang diperlukan perawatan medis tambahan untuk mengatasi penyebab yang mendasari vertigo.
