KORANMEMO.CO – Masalah vertigo adalah sensasi pusing atau rasa seolah-olah lingkungan sekitar berputar.
Gangguan vertigo ini bisa sangat mengganggu dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Meskipun vertigo sering kali diobati dengan obat-obatan atau terapi fisik khusus, latihan fisik tertentu juga dapat membantu meredakan gejala rasa sakit pada kepala.
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi dan meredakan gejala vertigo :
1. Latihan Brandt-Daroff
Latihan Brandt-Daroff adalah salah satu teknik yang sering direkomendasikan untuk mengatasi kondisi ini, terutama jika disebabkan oleh benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Berikut cara melakukannya:
1. Duduk di tepi tempat tidur dengan kaki menempel di lantai.
2. Berbaring miring ke sisi yang terkena vertigo dengan kepala sedikit dimiringkan ke bawah.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik atau hingga gejala vertigo mereda.
4. Kembali ke posisi duduk dan istirahat selama 30 detik.
5. Ulangi latihan ini dengan berbaring ke sisi yang berlawanan.
Lakukan latihan ini 2-3 kali sehari.
2. Latihan Epley
Latihan Epley adalah teknik yang juga digunakan untuk mengatasi BPPV. Berikut langkah-langkahnya:
1. Duduk di tepi tempat tidur dan memiringkan kepala ke satu sisi.
2. Berbaring cepat dengan kepala masih miring ke sisi yang sama.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik.
4. Putar kepala ke sisi berlawanan dan tahan selama 30 detik.
5. Putar tubuh secara perlahan ke posisi duduk.
Latihan ini sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan profesional kesehatan untuk memastikan teknik yang benar.
3. Latihan Semont
Latihan Semont adalah latihan lain yang dapat membantu meredakan rasa sakit sakit kepala yang berlebih :
1. Duduk di tepi tempat tidur dengan kaki menempel di lantai.
2. Berbaring dengan cepat ke sisi yang sama dengan arah vertigo.
3. Setelah 30 detik, putar tubuh dengan cepat ke sisi yang berlawanan dan tahan selama 30 detik.
4. Kembali ke posisi duduk.
Lakukan latihan ini dengan hati-hati dan pastikan lingkungan sekitar aman untuk menghindari cedera.
4. Latihan Vestibular
Latihan vestibular melibatkan gerakan kepala dan mata untuk membantu mengatasi rasa sakit yang berlebih pada kepala. Salah satu latihan sederhana adalah:
1. Duduk atau berdiri dengan nyaman.
2. Fokuskan pandangan pada satu titik tetap di depan.
3. Gerakkan kepala ke kiri dan kanan secara perlahan sambil terus melihat titik tetap.
4. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Latihan ini dapat membantu otak untuk menyesuaikan diri dengan sinyal keseimbangan yang baru.
5. Latihan Jalan di Tempat
Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Caranya adalah:
1. Berdiri tegak dengan kaki sedikit terpisah.
2. Jalan di tempat secara perlahan, angkat kaki setinggi mungkin tanpa bergerak maju.
3. Lakukan selama 1-2 menit, istirahat sejenak, dan ulangi beberapa kali.
Latihan ini dapat membantu meningkatkan stabilitas dan mengurangi rasa pusing.
Melakukan latihan fisik dapat menjadi bagian penting dari manajemen vertigo, tetapi penting untuk melakukannya dengan hati-hati.
Jika vertigo disertai dengan gejala lain atau tidak membaik dengan latihan ini, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang tepat.
