KORANMEMO.CO – Menjaga kesehatan tulang adalah salah satu aspek penting dalam menjaga kualitas hidup yang baik.
Kondisi kesehatan tulang yang baik memungkinkan kita untuk bergerak dengan bebas, melakukan aktivitas sehari-hari, dan melindungi organ vital di dalam tubuh.
Dua nutrisi yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang adalah kalsium dan vitamin D.
Asupan vitamin D dan kalsium bekerja secara sinergis untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang sepanjang hidup kita.
Kalsium: Fondasi Kekuatan Tulang
Kalsium adalah mineral paling melimpah dalam tubuh manusia, dan sekitar 99% dari kalsium tersebut tersimpan di dalam tulang dan gigi.
Kalsium berperan sebagai komponen struktural utama yang memberikan kekuatan dan kepadatan pada tulang.
Proses pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat, yang disebut dengan remodeling tulang, sangat bergantung pada ketersediaan kalsium dalam tubuh.
Pada anak-anak dan remaja, kalsium sangat penting untuk mencapai puncak massa tulang.
Massa tulang mencapai puncaknya pada usia sekitar 20-30 tahun, dan setelah itu, tubuh mulai mengalami penurunan massa tulang secara bertahap.
Oleh karena itu, asupan kalsium yang cukup pada masa pertumbuhan sangat penting untuk memaksimalkan puncak massa tulang, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.
Vitamin D: Penentu Penyerapan Kalsium
Sementara kalsium adalah bahan baku utama untuk tulang, vitamin D berperan penting dalam memastikan tubuh dapat menyerap kalsium dengan efektif.
Vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium di usus dan juga membantu menjaga kadar kalsium yang tepat dalam darah, sehingga memungkinkan proses pembentukan tulang yang optimal.
Tanpa cukup vitamin D, tubuh akan kesulitan menyerap kalsium yang cukup dari makanan, dan untuk memenuhi kebutuhan kalsium, tubuh mungkin mulai mengambilnya dari cadangan dalam tulang.
Hal ini dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko penyakit tulang, seperti osteomalasia pada orang dewasa atau rakhitis pada anak-anak.
Sinergi Kalsium dan Vitamin D untuk Kesehatan Tulang
Kedua nutrisi ini bekerja sama dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang di sepanjang usia.
Asupan kalsium yang memadai harus disertai dengan asupan vitamin D yang cukup untuk memastikan bahwa kalsium dapat diserap dan digunakan oleh tubuh.
Kekurangan salah satu dari kedua nutrisi ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan tulang, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis.
Untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, penting untuk mendapatkan sumber kalsium dari makanan seperti susu, keju, yogurt, dan sayuran hijau, serta dari suplemen jika diperlukan.
Di sisi lain, vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, makanan yang diperkaya, ikan berlemak, dan suplemen.
Menjaga kekuatan dan kesehatan tulang tidak dapat dipisahkan dari peran kalsium dan vitamin D.
Nutrisi kalsium membentuk struktur utama tulang, sementara vitamin D memastikan kalsium dapat diserap dengan baik oleh tubuh.
Kombinasi kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang sepanjang hidup.
Memastikan asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, baik melalui makanan, paparan sinar matahari, atau suplemen, adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah penyakit terkait tulang.
