KORANMEMO.CO – Di era digital saat ini, banyak dari kita yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer atau ponsel.
Aktivitas ini seringkali menyebabkan mata lelah, yang dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas.
Untuk membantu mengatasi masalah mata lelah, teknik relaksasi mata dapat sangat efektif.
Berikut beberapa metode relaksasi yang dapat Anda coba untuk mengatasi kondisi mata lelah :
1. Teknik 20-20-20
Teknik ini adalah salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk meringankan ketegangan pada mata.
Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokuskan pada objek yang berada sekitar 20 kaki (6 meter) jauhnya selama 20 detik.
Hal ini membantu mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh fokus yang berkepanjangan pada jarak dekat.
2. Latihan Palming
Latihan ini membantu merilekskan otot mata. Caranya:
1. Gosok kedua telapak tangan Anda hingga terasa hangat.
2. Tutup mata Anda dengan lembut menggunakan telapak tangan tanpa menekan.
3. Fokuskan perhatian pada kegelapan dan rasakan sensasi hangat dari telapak tangan.
4. Tahan selama sekitar 30 detik.
Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali sehari untuk memberikan istirahat pada mata.
3. Pijat Mata
Pijatan lembut di sekitar area mata dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan.
Gunakan ujung jari untuk melakukan gerakan pijat lembut di sekitar mata dan dahi. Hindari menekan terlalu keras dan lakukan gerakan melingkar dengan lembut.
4. Kompres Hangat
Menggunakan kompres hangat dapat membantu merilekskan otot-otot mata dan mengurangi rasa tidak nyaman.
Caranya:
1. Basahi kain bersih dengan air hangat.
2. Peras kain hingga tidak menetes.
3. Tempatkan kain hangat di atas mata yang tertutup selama sekitar 5-10 menit.
5. Latihan Mata
Latihan mata sederhana juga bisa membantu mengurangi ketegangan. Cobalah teknik berikut:
1. Fokuskan pandangan Anda pada ujung pensil atau objek kecil lainnya yang dekat dengan Anda.
2. Perlahan-lahan jauhkan objek tersebut hingga jarak yang lebih jauh.
3. Fokuskan pandangan Anda kembali ke objek saat Anda mendekatkannya.
Lakukan latihan ini beberapa kali untuk membantu melatih otot mata.
6. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Kelelahan mata seringkali dapat diatasi dengan tidur yang cukup. Pastikan Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas dan cukup durasinya untuk memberikan waktu pemulihan pada mata.
7. Perbaiki Pencahayaan dan Posisi Layar
Pastikan pencahayaan di area kerja Anda cukup dan tidak membuat mata bekerja terlalu keras.
Atur posisi layar agar berada pada tingkat mata atau sedikit lebih rendah untuk mengurangi ketegangan leher dan mata.
Dengan menerapkan teknik relaksasi ini secara rutin, Anda dapat mengurangi mata lelah dan meningkatkan kenyamanan saat menggunakan perangkat digital.
Jangan lupa untuk menjaga kebiasaan ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk kesehatan mata yang lebih baik.
