KORANMEMO.CO – Konsumsi smoothie telah menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan enak.
Kombinasi buah-buahan dan bahan-bahan lainnya dalam smoothie tidak hanya menyegarkan tubuh.
Berbagai bahan alami yang ada dalam smoothie tentunya juga dapat memberikan nutrisi penting untuk membantu mencapai tujuan dalam menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa resep smoothie sehat yang bisa menjadi pilihan Anda saat sedang menurunkan berat badan :
1. Smoothie Bayam dan Buah-buahan
Bahan-bahan:
– 1 cangkir bayam segar
– 1/2 pisang matang
– 1/2 cangkir buah beri beku (misalnya, raspberry atau blueberry)
– 1/2 cangkir yogurt rendah lemak
– 1/2 cangkir air atau susu almond tanpa gula
Cara membuat:
1. Campur semua bahan dalam blender.
2. Blend hingga halus dan konsisten.
3. Tambahkan lebih banyak air atau susu almond jika terlalu kental.
Minuman ini kaya akan serat dari bayam dan buah-buahan, serta protein dari yogurt rendah lemak.
Ini memberikan energi yang cukup untuk menjaga Anda kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
2. Smoothie Pisang dan Alpukat
Bahan-bahan:
– 1/2 alpukat matang
– 1 pisang matang
– 1 cangkir susu almond tanpa gula
– 1 sendok makan madu (opsional untuk rasa)
Cara membuat:
1. Kupas alpukat dan pisang, potong kecil-kecil.
2. Masukkan alpukat, pisang, susu almond, dan madu ke dalam blender.
3. Blender hingga halus dan kental.
Minuman ini mengandung lemak sehat dari alpukat dan energi yang cepat dari pisang.
Ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
3. Smoothie Protein Berbahan Kacang-kacangan
Bahan-bahan:
– 1/4 cangkir kacang almond
– 1/4 cangkir kacang kenari
– 1 pisang matang
– 1 cangkir susu almond tanpa gula
– Es batu secukupnya
Cara membuat:
1. Rendam kacang almond dan kenari semalam atau setidaknya beberapa jam sebelumnya.
2. Campur semua bahan dalam blender.
3. Blend hingga halus dan konsisten.
Minuman ini tinggi protein dan lemak sehat dari kacang-kacangan, serta serat dari pisang.
Ini membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak.
Tips Tambahan untuk Menurunkan Berat Badan dengan Smoothie:
– Pilih buah-buahan rendah gula: Hindari buah-buahan tropis yang tinggi gula seperti mangga dan anggur dalam jumlah besar.
– Tambahkan protein: Tambahkan yogurt rendah lemak, susu almond, atau protein whey untuk meningkatkan rasa kenyang dan memperbaiki massa otot.
– Kendalikan porsi: Meskipun sehat, smoothie dapat mengandung kalori cukup tinggi jika tidak dikendalikan. Perhatikan ukuran porsi Anda.
Dengan menggabungkan smoothie sehat ini dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda secara efektif. Selamat mencoba dan menikmati hasilnya!
