KORANMEMO.CO – Makan pagi atau sarapan adalah salah satu waktu makan yang sangat penting dalam sehari.
Memilih menu sarapan yang sehat dan praktis dapat membantu memulai hari dengan energi yang baik dan mendukung usaha menurunkan berat badan.
Salah satu pilihan sarapan yang ideal adalah overnight oat. Selain mudah disiapkan, overnight oat juga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan mengontrol asupan kalori.
Berikut adalah resep overnight oat nikmat yang bisa menjadi pilihan sarapan praktis saat sedang menurunkan berat badan :
Bahan-Bahan:
– 1/2 cangkir oat instant (oatmeal)
– 1/2 cangkir susu almond (atau susu rendah lemak sesuai pilihan)
– 1/2 cangkir yogurt rendah lemak (opsional, untuk ekstra protein dan rasa creamy)
– 1 sendok makan chia seeds (biji chia)
– 1 sendok makan madu atau sirup maple (sebagai pemanis alami)
– 1/4 sendok teh ekstrak vanili (untuk menambah aroma)
– 1/2 cangkir buah segar (seperti berries, pisang, atau apel, sesuai selera)
– Sejumput garam (opsional, untuk menambah rasa)
Cara Membuat:
1. Dalam wadah atau toples berpenutup, campurkan oat instan, chia seeds, dan garam (jika digunakan). Aduk rata.
2. Tuangkan susu almond dan yogurt (jika digunakan) ke dalam campuran oat. Aduk hingga semua bahan tercampur dengan baik.
3. Tambahkan madu atau sirup maple serta ekstrak vanili. Aduk rata untuk memastikan pemanis dan aroma merata di seluruh campuran.
4. Masukkan buah segar pilihan Anda. Anda bisa menggunakan buah yang dipotong-potong kecil atau buah beri utuh.
5. Tutup wadah dengan rapat dan simpan dalam kulkas selama minimal 4 jam atau semalaman. Selama proses ini, oat dan chia seeds akan menyerap cairan dan menjadi lembut.
6. Keluarkan oat dari kulkas dan aduk sebelum disajikan. Anda bisa menambah topping tambahan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau sedikit rempah-rempah sesuai selera.
Dengan resep ini, sarapan Anda tidak hanya praktis dan nikmat, tetapi juga mendukung tujuan menurunkan berat badan secara efektif. Selamat mencoba!
