KORANMEMO.CO – Kebiasaan morning sickness atau mual dan muntah pada pagi hari adalah salah satu gejala umum yang sering dialami oleh ibu hamil selama trimester pertama kehamilan.
Meskipun disebut “morning sickness,” kondisi ini sebenarnya dapat terjadi kapan saja sepanjang hari.
Ada beberapa tips yang harus diketahui oleh para ibu hamil agar bisa mengatasi morning sickness dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil mengatasi morning sickness :
1. Makan Sebelum Bangun Tidur
Konsumsi makanan ringan sebelum bangun tidur dapat membantu mengurangi rasa mual saat perut masih kosong.
Cobalah makan sebelum Anda benar-benar bangun dari tempat tidur atau siapkan camilan ringan di meja samping tempat tidur.
2. Hindari Bau yang Kuat
Baunya beberapa bahan kimia atau makanan tertentu dapat memicu mual pada wanita hamil.
Hindari bau yang kuat atau tidak enak, seperti asap rokok, parfum yang kuat, atau makanan dengan aroma menyengat.
3. Makan Secara Teratur dan Porsi Kecil
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan dalam jumlah yang lebih kecil namun lebih sering. Porsi kecil dapat membantu mencegah perut kosong dan mengurangi risiko mual.
4. Hindari Makanan dan Minuman yang Menyebabkan Mual
Setiap individu memiliki makanan atau minuman tertentu yang dapat memicu mual. Perhatikan makanan atau minuman apa yang membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk, dan hindari yang dapat memicu mual.
5. Konsumsi Camilan yang Mudah Dicerna
Camilan seperti biskuit gandum, keripik kentang, atau buah-buahan yang mudah dicerna dapat membantu meredakan rasa mual. Hindari makanan yang terlalu berlemak atau pedas.
6. Hindari Konsumsi Cairan Bersamaan dengan Makanan
Jangan minum banyak cairan saat makan. Pilih waktu yang berbeda untuk minum agar tidak memberi tekanan tambahan pada lambung Anda.
7. Perhatikan Kondisi Lingkungan
Perhatikan suhu ruangan dan pastikan lingkungan sekitar Anda nyaman. Terkadang, kelembaban atau suhu yang terlalu tinggi dapat memperburuk rasa mual.
8. Beristirahat Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan gejala mual. Pastikan Anda mendapatkan cukup istirahat dan tidur malam yang berkualitas.
9. Konsultasikan dengan Dokter
Jika gejala semakin parah dan bahkan mengganggu keseharian, konsultasikan dengan dokter.
Mereka dapat memberikan saran atau meresepkan obat yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.
10. Cari Dukungan
Bergabunglah dengan kelompok wanita hamil atau cari dukungan dari teman dan keluarga.
Berbicara dengan orang-orang yang telah mengalami hal serupa dapat memberikan Anda wawasan dan dukungan emosional.
Ingatlah bahwa setiap kehamilan berbeda, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak sama untuk yang lain.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mencari solusi yang sesuai untuk mengatasi morning sickness selama kehamilan Anda.
