KORANMEMO.CO – Masalah insomnia atau kesulitan tidur, adalah masalah umum yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang.
Teknik terapi cahaya atau yang dikenal sebagai light therapy, telah menjadi pendekatan yang menjanjikan dalam mengatasi masalah insomnia tanpa menggunakan obat-obatan.
Penggunaan terapi cahaya ini memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk membantu mengatasi masalah insomnia.
Berikut adalah beberapa manfaat dari penggunaan terapi cahaya untuk membantu mengatasi insomnia :
1. Mengatur Ritme Circadian
Ritme circadian atau siklus tidur manusia dipengaruhi oleh eksposur terhadap intensitas cahaya.
Terapi cahaya membantu mengatur dan memperkuat ritme ini, membantu tubuh dan otak untuk mengetahui kapan waktu tidur dan kapan waktu bangun.
Ini sangat penting karena gangguan ritme circadian tersebut dapat menyebabkan kesulitan tidur.
2. Mengurangi Gejala Jet Lag
Terapi cahaya juga efektif dalam mengurangi gejala jet lag, yang terjadi ketika seseorang bepergian melintasi beberapa zona waktu.
Pemaparan terkontrol terhadap cahaya dapat membantu menyesuaikan tubuh dengan perubahan zona waktu, mempercepat proses adaptasi dan mengurangi kesulitan tidur yang biasanya terkait dengan perjalanan jarak jauh.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Studi menunjukkan bahwa terapi cahaya dapat meningkatkan kualitas tidur dengan merangsang produksi hormon melatonin, yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
Cahaya yang diterapkan pada waktu yang tepat dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.
4. Mengurangi Depresi Musiman
Bagi mereka yang mengalami depresi musiman, khususnya pada musim dingin ketika eksposur terhadap cahaya alami berkurang, terapi cahaya dapat menjadi solusi efektif.
Pemaparan terhadap lampu terapi cahaya yang terang dapat membantu mengurangi gejala depresi musiman dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
5. Memperbaiki Pola Tidur
Terapi cahaya juga dapat membantu memperbaiki pola tidur yang terganggu akibat pekerjaan shift atau gaya hidup yang tidak teratur.
Pemaparan cahaya terstruktur dapat membantu mengatur kembali jam biologis tubuh, sehingga memfasilitasi proses tidur yang lebih alami.
6. Tidak Bersifat Invasif dan Aman
Dibandingkan dengan beberapa obat tidur yang dapat menyebabkan ketergantungan, terapi cahaya memberikan alternatif alami yang dapat diakses dan digunakan tanpa efek samping berbahaya.
Penggunaan terapi cahaya menawarkan pendekatan non-farmakologis yang menjanjikan untuk mengatasi masalah insomnia.
Meskipun demikian, sebelum memulai terapi cahaya, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa metode ini sesuai dan aman untuk digunakan, terutama jika ada kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Dengan menggunakan terapi cahaya dengan bijak, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempromosikan kesehatan tidur yang optimal.
