KORANMEMO.CO – Dalam era modern ini, penggunaan gadget telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari.
Meskipun memberikan kemudahan dalam berkomunikasi dan mengakses informasi, penggunaan gadget yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan.
Salah satu dampak yang jarang disadari dari penggunaan gadget adalah gangguan pada pola tidur, salah satunya insomnia.
Artikel ini akan membahas dampak dari penggunaan gadget atau ponsel pada kualitas tidur dan mengapa kita perlu lebih waspada terhadapnya.
1. Pengaruh Cahaya Biru
Salah satu aspek utama dari ponsel yang dapat mengganggu tidur adalah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar.
Cahaya biru ini dapat mempengaruhi produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur.
Penggunaan sebelum tidur dapat menghambat produksi melatonin, sehingga sulit untuk tertidur dengan nyaman.
2. Gangguan Psikologis
Penggunaan yang berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan psikologis yang mempengaruhi tidur.
Misalnya, terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk berselancar di media sosial atau menonton konten yang menegangkan dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur.
3. Gangguan Pola Tidur
Ponsel juga dapat mempengaruhi pola tidur seseorang. Penggunaan di malam hari dapat memperpanjang waktu yang dihabiskan di depan layar, menggeser jam tidur, dan mengakibatkan kurangnya waktu tidur yang memadai.
Pemakaian di tempat tidur juga membuat sulit untuk melepaskan diri dari stimulasi dan menciptakan asosiasi antara tempat tidur dengan aktivitas yang merangsang otak, bukan tempat untuk istirahat.
Tips Mengatasi Gangguan Insomnia Akibat Gadget :
1. Batas Waktu Pemakaian
Tetapkan batas waktu untuk menggunakan ponsel, terutama menjelang tidur. Hindari penggunaan setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Mode Malam
Aktifkan mode malam untuk mengurangi emisi cahaya biru pada layar, memberikan stimulus yang lebih lembut pada mata dan membantu tubuh mempersiapkan tidur.
3. Menciptakan Rutinitas Tidur
Bangun rutinitas tidur yang konsisten, termasuk waktu yang sama untuk tidur dan bangun. Ini membantu tubuh untuk menyesuaikan diri dengan pola tidur yang sehat.
4. Gunakan Alternatif Tanpa Ponsel
Gantilah kegiatan sebelum tidur yang biasanya melibatkan ponsel dengan kegiatan tanpa teknologi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
Penting untuk meningkatkan kesadaran akan dampak penggunaan gadget pada tidur dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko gangguan insomnia.
Dengan mengatur waktu penggunaan gadget dan menciptakan rutinitas tidur yang sehat, kita dapat menjaga keseimbangan antara keuntungan teknologi dan kesehatan tidur yang optimal.
Waspada terhadap pengaruh gadget pada tidur adalah langkah pertama menuju hidup yang lebih sehat dan produktif.
