Hiburan

Wajib Tahu! Ini 5 Tips Mengatasi Obesitas dengan Metode Diet yang Tepat

Ilustrasi mengatasi obesitas dengan metode diet yang tepat

KORANMEMO.CO –   Banyak orang berusaha menurunkan berat badan, namun tidak semua metode diet aman dan sehat.

Gangguan obesitas sebagai kondisi lebih berat dari kelebihan berat badan, dapat menyebabkan berbagai risiko kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, osteoarthritis, dan asma.

Dalam artikel ini kami akan memberikan informasi tentang mengatasi masalah obesitas dengan metode diet yang tepat dan dijamin aman untuk tubuh.

Berikut adalah beberapa metode diet yang bisa dilakukan untuk bisa membantu mengatasi masalah obesitas :

1. Atur Pola Makan Seimbang:

Tetap konsumsi karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin, namun sesuai dengan porsi yang optimal.

Jangan mencoba diet instan atau kilat, melainkan atur pola makan dengan pengurangan energi sekitar 500-1500 kkal dari kebutuhan harian.

2. Pola “Piring T”:

Konsumsi sayur dua kali lipat jumlah karbohidrat (nasi). Sayuran berserat tinggi memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangi penyerapan karbohidrat, protein, dan lemak.

3. Konsumsi Protein Rendah Lemak:

Usahakan konsumsi protein rendah lemak seperti ikan dan telur. Hindari buah tinggi kalori seperti durian, mangga, dan alpukat.

4. Konsumsi minyak dalam batas 3-4 sendok teh. Pilih lemak tak jenuh seperti minyak zaitun atau minyak canola.

5. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Pilih jenis latihan yang aman untuk orang dengan obesitas seperti jalan cepat, jogging, atau renang.

Penting untuk mengkonsultasikan rencana diet dengan dokter ahli gizi untuk memastikan keamanan dan keefektifan.

Dengan pendekatan yang holistik, dapat diatasi tidak hanya aspek fisik tetapi juga psikologis dalam mengatasi obesitas.

Ingatlah, pengelolaan obesitas adalah mengatur keseimbangan energi dengan memperhatikan asupan dan penggunaan energi.

ams
the authorams

Leave a Reply