KORANMEMO.CO – Sebagai momen yang dinanti-nantikan oleh banyak orang, Lebaran seringkali menjadi waktu di mana makanan lezat dan beraneka ragam tersedia di meja makan.
Namun, di tengah kelezatan itu, seringkali juga muncul kecenderungan untuk makan berlebihan, yang dapat merugikan kesehatan.
Bagaimana cara menghindari makan berlebihan yang merugikan kesehatan di masa Lebaran?
Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan yang bisa merugikan kesehatan di masa Lebaran :
1. Rencanakan Menu yang Seimbang
Mulailah dengan merencanakan menu yang seimbang. Sertakan berbagai jenis makanan, mulai dari protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta serat dari buah dan sayuran.
2. Ukur Porsi dengan Bijak
Meskipun makanan terlihat menggoda, penting untuk mengukur porsi dengan bijak. Gunakan piring yang lebih kecil, dan jangan terlalu banyak mengambil porsi dalam satu waktu.
Berikan prioritas pada makanan yang penuh nutrisi, dan hindari mengambil porsi yang terlalu besar dari makanan tinggi lemak dan gula.
3. Hindari Ngemil Terlalu Sering
Selama perayaan, ngemil menjadi hal yang umum. Namun, hindari ngemil terlalu sering, terutama makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Cobalah untuk membatasi ngemil hanya pada waktu tertentu, dan pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.
4. Perhatikan Tanda-tanda Kebiasaan Makan yang Tidak Sehat
Waspadai tanda-tanda kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti makan terlalu cepat, makan sambil menonton TV, atau makan di luar jam makan utama.
Praktikkan kebiasaan makan yang penuh kesadaran, seperti mengunyah makanan dengan perlahan, menikmati setiap gigitan, dan fokus pada sensasi kenyang.
5. Tetap Aktif
Selain menjaga pola makan yang seimbang, penting juga untuk tetap aktif selama masa perayaan.
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan-jalan setelah makan, bermain olahraga bersama keluarga, atau melakukan latihan ringan di rumah.
Aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori berlebih dan menjaga keseimbangan energi tubuh.
6. Minum Air Secukupnya
Jangan lupakan pentingnya minum air secara cukup. Terkadang, rasa haus dapat disalah artikan sebagai rasa lapar.
Minumlah air sebelum makan dan selama makan untuk membantu mengontrol porsi makan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
7. Bersikap Fleksibel dan Berdamai dengan Diri Sendiri
Terakhir, ingatlah untuk bersikap fleksibel dan berdamai dengan diri sendiri. Jika terjadi kelebihan makan pada satu waktu, jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Yang penting adalah kembali pada pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang setelahnya.
Masa Lebaran adalah waktu yang spesial untuk berbagi kebahagiaan dan kebersamaan bersama keluarga dan orang-orang terkasih.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa harus khawatir tentang makan berlebihan yang dapat merugikan kesehatan Anda. Selamat merayakan Lebaran dengan bahagia dan sehat!
