KORANMEMO.CO – Lebaran merupakan momen yang penuh kebahagiaan bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Merayakan kemenangan setelah menjalani bulan puasa Ramadhan, Lebaran seringkali diidentikkan dengan hidangan lezat dan keluarga yang berkumpul.
Namun, dengan hidangan lezat yang berlimpah, seringkali kita cenderung tergoda untuk makan berlebihan, yang dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti overeating atau kelebihan makan.
Berikut ini adalah panduan untuk mencegah overeating di masa Lebaran yang wajib kamu tahu :
1. Berpeganglah pada Porsinya
Ketika berada di tengah hidangan lezat, mudah bagi kita untuk kehilangan kendali dan melampaui batas porsi yang sehat.
Salah satu cara untuk mencegah makan berlebih adalah dengan memperhatikan ukuran porsi makanan yang kita ambil.
Berpeganglah pada prinsip porsi kecil untuk setiap jenis hidangan, sehingga kamu dapat menikmati variasi makanan tanpa berlebihan.
2. Prioritaskan Makanan Sehat
Meskipun hidangan khas hari raya seringkali tinggi kalori dan lemak, jangan lupakan pentingnya makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
Prioritaskan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori untuk menjaga keseimbangan pola makanmu.
3. Perhatikan Frekuensi Makan
Selama hari raya, seringkali kita cenderung makan lebih sering daripada biasanya karena adanya hidangan yang terus mengalir.
Agar tidak tergoda untuk makan terlalu banyak, tetapkan jadwal makan yang teratur dan perhatikan frekuensi makanmu. Hindari ngemil secara berlebihan di antara waktu makan utama.
4. Fokus pada Kenikmatan Makanan
Saat menikmati hidangan hari raya, bukanlah hal yang salah untuk menikmati setiap gigitan dengan penuh kesadaran.
Nikmatilah setiap hidangan dengan penuh perhatian, rasakan tekstur, rasa, dan aroma makanan tersebut.
Dengan fokus pada kenikmatan makanan, kamu akan lebih mampu mengendalikan konsumsi makanan tanpa harus berlebihan.
5. Perhatikan Minuman yang Dikonsumsi
Selain makanan, minuman juga dapat berkontribusi pada konsumsi kalori yang berlebihan.
Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda atau minuman manis lainnya.
Lebih baik pilih air putih atau minuman rendah kalori lainnya untuk menemani hidangan hari raya.
6. Bergeraklah Secara Teratur
Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk tetap aktif selama masa hari raya.
Berolahraga secara teratur dapat membantu membakar kalori berlebih yang mungkin kamu konsumsi selama perayaan.
Ajak keluarga untuk berjalan-jalan setelah makan atau lakukan aktivitas fisik ringan di rumah.
7. Dengarkan Sinyal Tubuhmu
Yang terpenting, dengarkanlah sinyal tubuhmu. Ketika merasa kenyang, berhentilah makan.
Jangan memaksakan diri untuk makan lebih banyak hanya karena hidangan terlihat menggoda.
Belajarlah untuk mengenali perbedaan antara lapar nyata dan keinginan untuk terus makan.
Dengan mengikuti panduan di atas, kamu dapat menikmati momen Lebaran dengan penuh kenikmatan tanpa harus khawatir tentang overeating atau kelebihan makan.
Tetaplah menjaga keseimbangan pola makan dan tetap aktif selama masa perayaan ini untuk kesehatan yang optimal. Selamat merayakan Lebaran dengan bahagia dan sehat!
