KORANMEMO.CO – Masa Lebaran seringkali menjadi saat yang ditunggu-tunggu bagi banyak orang, terutama di Indonesia.
Selain sebagai momen berkumpul bersama keluarga dan kerabat, Lebaran juga identik dengan hidangan lezat dan beragam makanan khas yang menggugah selera.
Namun, seringkali kesenangan dalam menyantap hidangan lezat di masa Lebaran ini dapat berujung pada makan berlebihan yang berpotensi menambah berat badan.
Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menghindari makan berlebihan di masa Lebaran dan tetap menjaga berat badan ideal :
1. Atur Portion Makanan:
Saat berada di meja makan, cobalah untuk mengatur portion makanan Anda. Pilihlah piring yang lebih kecil dan hindari mengambil porsi yang terlalu besar.
Mengatur portion makanan dapat membantu Anda mengendalikan asupan kalori dan mencegah makan berlebihan.
2. Prioritaskan Makanan Sehat:
Meskipun hidangan Lebaran cenderung kaya akan lemak dan gula, Anda tetap dapat memilih opsi makanan yang lebih sehat.
Prioritaskan makanan yang kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya seperti buah-buahan, sayuran, dan protein nabati atau hewani tanpa lemak berlebih.
3. Hindari Makanan Cepat Saji dan Makanan Ringan Tinggi Kalori:
Hindarilah makanan cepat saji dan camilan tinggi kalori yang seringkali menjadi godaan di masa hari raya.
Sebisa mungkin, pilih camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan yang rendah lemak.
4. Perhatikan Pola Makan:
Selain mengatur portion makanan, perhatikan juga pola makan Anda. Cobalah untuk makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan utama.
Dengan menjaga pola makan yang teratur, Anda dapat mengendalikan rasa lapar dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
5. Berolahraga Secara Teratur:
Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu membakar kalori yang terakumulasi, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
6. Minum Air Putih Secukupnya:
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air putih. Terkadang, rasa haus dapat disalah artikan sebagai rasa lapar, sehingga dengan minum air putih secara cukup, Anda dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda.
7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Bermain Gadget:
Saat Anda makan sambil menonton TV atau bermain gadget, Anda cenderung kurang memperhatikan jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Hindari kebiasaan ini dan berfokuslah sepenuhnya pada makanan yang Anda santap, sehingga Anda lebih menyadari kapan sudah cukup dan mencegah makan berlebihan.
8. Bersikaplah Bijak dalam Memilih Hidangan:
Ketika berada di tengah-tengah hidangan lezat, bersikaplah bijak dalam memilih makanan yang akan Anda santap.
Pilihlah makanan yang memang Anda sukai dan nikmatilah dengan penuh kesadaran, bukan hanya karena tekanan dari orang lain atau karena alasan sosial.
Mengendalikan makanan di masa Lebaran dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang, namun dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat tetap menjaga berat badan ideal tanpa harus kehilangan kesenangan dalam merayakan momen spesial.
Selamat merayakan Lebaran dengan bahagia dan sehat!
