KORANMEMO.CO – Mengalami mata sakit akibat kecapekan seringkali menjadi masalah bagi banyak orang, terutama bagi yang menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer atau gadget.
Ketika mata terus-menerus dipaksa untuk fokus pada tugas tertentu, seperti membaca teks kecil atau menatap layar yang terang, itu dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan yang menyebabkan mata sakit.
Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan ketidaknyamanan akibat kecapekan ini.
Berikut adalah 10 tips sederhana yang bisa Anda coba untuk mengatasi mata sakit akibat dari kecapekan :
1. Istirahatkan Mata secara Berkala:
Berikan waktu istirahat kepada mata dengan mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, fokuskan pandangan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik. Ini membantu meregangkan otot-otot mata dan mengurangi kelelahan.
2. Gunakan Teknik Blinking:
Ketika Anda fokus pada layar, cenderung kurang berkunang-kunang. Melakukan beberapa kedipan cepat secara berkala membantu menjaga mata tetap terhidrasi dan mengurangi mata kering.
3. Atur Pencahayaan:
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang. Terlalu banyak cahaya dapat membuat mata lebih cepat lelah.
Gunakan pencahayaan alami sebanyak mungkin dan hindari silau langsung dari lampu atau layar.
4. Sesuaikan Posisi Layar:
Pastikan layar komputer atau gadget berada pada posisi yang tepat. Layar sebaiknya berada pada tingkat mata Anda atau sedikit di bawahnya, dan jauhkan layar dari mata sekitar 50-65 cm.
5. Gunakan Filter Cahaya Biru:
Filter cahaya biru dapat membantu mengurangi kelelahan pada mata yang disebabkan oleh paparan cahaya biru yang berlebihan dari layar gadget.
Banyak aplikasi dan pengaturan perangkat yang menyediakan opsi untuk mengurangi cahaya biru ini.
6. Gunakan Tetes Mata:
Gunakan tetes mata buatan untuk melembabkan mata, terutama jika mengalami mata kering.
Tetes mata buatan dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dan menjaga mata tetap nyaman.
7. Beristirahatlah Secukupnya:
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan mata mudah lelah. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
8. Kenakan Kacamata Anti Silau:
Jika Anda bekerja di lingkungan dengan banyak pantulan cahaya atau sinar matahari langsung, memakai kacamata anti silau dapat membantu melindungi mata dari kelelahan yang disebabkan oleh silau berlebih.
9. Lakukan Latihan Mata:
Lakukan latihan sederhana untuk merelaksasi otot pada mata. Misalnya, gerakkan bola mata secara melingkar atau lakukan latihan fokus jarak dekat dan jarak jauh.
10. Jaga Kesehatan Umum:
Terakhir, pastikan Anda menjaga kesehatan umum dengan makan makanan sehat, minum cukup air, dan melakukan olahraga secara teratur.
Kesehatan umum yang baik akan membantu mendukung kesehatan mata secara keseluruhan.
Mengatasi mata sakit akibat kecapekan memang membutuhkan kesadaran dan perubahan kebiasaan dalam rutinitas sehari-hari.
Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, Anda dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan menjaga kesehatan visual Anda dalam jangka panjang.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan mata jika Anda mengalami masalah mata yang serius atau persisten.
