Hiburan

Rekomendasi 6 Minuman Sehat Yang Tinggi Serat Untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan

Ilustrasi minuman sehat yang tinggi serat untuk menjaga kesehatan pencernaan

KORANMEMO.CO –  Menjaga kesehatan pencernaan merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.

Kondisi kesehatan pencernaan yang baik membantu tubuh dalam menyerap nutrisi secara efektif dan mencegah berbagai masalah kesehatan seperti sembelit, sindrom iritasi usus besar, dan gangguan pencernaan lainnya.

Salah satu cara untuk mendukung kesehatan pencernaan adalah dengan mengonsumsi minuman sehat yang juga tinggi serat.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi minuman sehat yang tinggi serat untuk menjaga kesehatan pencernaan :

1. Smoothie Buah dan Sayur

Smoothie merupakan cara yang lezat dan mudah untuk meningkatkan asupan serat harian.

Kombinasi buah-buahan seperti pisang, apel, dan buah beri dengan sayuran seperti bayam atau kale dapat memberikan serat yang diperlukan tubuh.

Tambahkan biji chia atau biji rami untuk ekstra serat dan manfaat kesehatan tambahan.

Resep Simple Smoothie Serat Tinggi:
– 1 buah pisang
– 1 cangkir stroberi beku
– 1 cangkir bayam segar
– 1 sendok makan biji chia
– 1 cangkir susu almond atau jus jeruk
– Blender semua bahan hingga halus dan nikmati!

2. Jus Buah dengan Ampas

Meskipun jus buah umumnya tidak setinggi serat karena proses penyaringan, Anda masih bisa mendapatkan manfaat serat dengan tidak membuang ampasnya.

Buat jus dari buah-buahan kaya serat seperti apel, pir, dan jeruk. Minum jus beserta ampasnya untuk menjaga kandungan serat.

3. Air Kelapa dengan Potongan Buah

Air kelapa tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengandung elektrolit yang baik untuk tubuh.

Tambahkan potongan buah seperti kiwi, mangga, atau jeruk bali yang kaya serat untuk meningkatkan kandungan serat dan manfaat kesehatannya.

4. Teh Herbal dengan Daun Mint dan Jahe

Teh herbal seperti teh mint dan teh jahe dapat membantu pencernaan dengan meredakan perut kembung dan memperbaiki fungsi usus.

Meski tidak tinggi serat, kombinasi ini membantu pencernaan dan dapat dikonsumsi sebagai bagian dari diet kaya serat.

5. Infused Water dengan Biji Chia

Infused water adalah cara yang menyegarkan untuk meningkatkan asupan air sekaligus menambahkan nutrisi tambahan.

Tambahkan biji chia ke dalam air dengan potongan buah seperti lemon, jeruk nipis, atau buah beri.

Biji chia memiliki kandungan serat larut yang bisa membantu menjaga kesehatan usus.

Cara Membuat Infused Water Biji Chia:
– 1 liter air
– 2 sendok makan biji chia
– Irisan lemon dan jeruk nipis
– Biarkan selama beberapa jam atau semalaman di dalam lemari es sebelum diminum.

6. Susu Nabati dengan Oat

Susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai dapat menjadi dasar yang baik untuk minuman serat tinggi.

Tambahkan oat yang kaya serat larut untuk membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Resep Susu Almond dengan Oat:
– 1 cangkir susu almond
– 2 sendok makan oat
– Sedikit madu atau sirup maple untuk pemanis
– Blender hingga halus dan sajikan dingin.

Mengintegrasikan beberapa minuman sehat ini dalam diet harian dapat membantu meningkatkan asupan serat, memperbaiki kesehatan pencernaan, dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Selain itu, pastikan untuk menjaga pola makan seimbang dan hidrasi yang cukup untuk mendukung kesehatan pencernaan secara optimal.

ams
the authorams

Leave a Reply