KORANMEMO.CO – Saat sedang menstruasi, perubahan hormon dalam tubuh dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi seseorang.
Konsumsi makanan yang tepat dapat membantu mengurangi gejala tidak nyaman dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dalam artikel ini kami akan memberikan rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi saat sedang menstruasi.
Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk dikonsumsi selama menstruasi :
1. Makanan Kaya Zat Besi:
Kehilangan darah saat menstruasi dapat menyebabkan penurunan kadar zat besi dalam tubuh.
Konsumsi makanan seperti daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan brokoli) dapat membantu mempertahankan kadar zat besi yang sehat.
2. Buah-buahan dan Sayuran:
Buah-buahan segar dan sayuran mengandung serat dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan energi tambahan.
Contohnya adalah pisang (kaya akan kalium dan dapat membantu mengurangi kram otot), blueberry, stroberi, serta sayuran berdaun hijau.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian:
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan biji-bijian seperti chia seeds atau biji labu mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi gejala pra menstruasi seperti ketegangan otot dan suasana hati yang buruk.
4. Makanan Kaya Kalsium:
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan dapat membantu mengurangi gejala pramenstruasi.
Contoh makanan yang kaya kalsium meliputi susu rendah lemak, yogurt, keju rendah lemak, dan sereal yang diperkaya kalsium.
5. Makanan Tinggi Karbohidrat Sehat:
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang dapat memperbaiki suasana hati dan membantu mengurangi rasa lelah dan stres yang dialami saat haid.
6. Minuman:
Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, teh herbal seperti peppermint atau chamomile dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan relaksasi.
7. Makanan Rendah Garam:
Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi garam dapat membantu mengurangi retensi cairan yang sering dialami selama menstruasi.
8. Makanan yang Kaya Antioksidan:
Buah-buahan dan sayuran yang kaya antioksidan seperti tomat, wortel, dan anggur dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Mengatur pola makan yang seimbang dan memperhatikan asupan nutrisi selama menstruasi dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Selain itu, penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan mengonsumsi makanan yang membuat Anda merasa nyaman dan terjaga energi selama periode ini.
