KORANMEMO.CO – Momen sahur adalah waktu yang tepat untuk mengkonsumsi makanan yang memberikan energi dan nutrisi yang cukup untuk menjalani puasa sepanjang hari.
Salah satu kunci untuk sahur yang sukses adalah memilih makanan yang memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak merasa lapar saat berpuasa.
Makanan superfoods adalah pilihan yang sempurna untuk sahur karena kaya akan nutrisi penting seperti serat, protein, dan lemak sehat yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan superfoods untuk sahur yang bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama :
1. Quinoa:
Quinoa adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan kaya akan serat. Ini juga mengandung karbohidrat kompleks yang membantu menjaga kadar gula darah stabil, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama setelah mengkonsumsinya.
2. Telur:
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium.
Protein dalam telur membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
3. Alpukat:
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan beberapa vitamin dan mineral penting. Lemak sehat didalamnya membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian:
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji rami, merupakan sumber protein nabati, serat, dan lemak sehat.
Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian ini dapat membantu menjaga rasa kenyang sepanjang hari.
5. Sayuran hijau:
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mengkonsumsi sayuran hijau dalam sahur dapat membantu mengisi perut tanpa menambah banyak kalori.
6. Yogurt Yunani:
Yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa dan rendah gula.
Protein dalam yogurt membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sementara kalsiumnya penting untuk kesehatan tulang.
7. Buah-buahan beri:
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan serat dan antioksidan.
Mereka memiliki kandungan kalori yang rendah tetapi memberikan rasa kenyang dan energi yang berkelanjutan.
8. Oatmeal:
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat larut yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Anda dapat menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan ke dalam oatmeal untuk nutrisi tambahan.
Memasukkan makanan superfoods ini ke dalam sahur Anda dapat membantu menjaga energi dan kenyang lebih lama selama puasa Ramadhan.
Namun, pastikan untuk tetap memperhatikan porsi dan variasi makanan agar mendapatkan nutrisi yang seimbang sepanjang bulan Ramadhan. Selamat mencoba dan selamat menjalani ibadah puasa!
