Hiburan

Rekomendasi 7 Menu Bekal Kerja Simple Yang Bisa Membuat Tubuh Merasa Kenyang Lebih Lama

Ilustrasi makanan untuk bekal ke tempat wisata saat liburan

KORANMEMO.CO –   Dalam rutinitas kerja yang sibuk, makan siang sering kali menjadi momen yang diabaikan atau diisi dengan makanan cepat saji yang kurang sehat.

Namun, memilih menu bekal kerja yang tepat dapat membantu menjaga energi dan produktivitas sepanjang hari.

Salah satu kunci penting dalam menyusun menu bekal kerja adalah memilih makanan yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga menghindarkan Anda dari rasa lapar yang mengganggu di tengah hari.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi menu bekal kerja simple yang bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama :

1. Sandwich gandum utuh dengan protein:

Gunakan roti gandum utuh sebagai dasar sandwich dan tambahkan protein tinggi seperti daging panggang, ayam rebus, atau telur rebus.

Protein dapat membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

2. Salad berprotein:

Gabungkan sayuran segar seperti daun selada, tomat, mentimun, dan wortel dengan tambahan protein seperti potongan daging ayam panggang, tofu panggang, atau kacang-kacangan seperti kacang almond atau kacang kenari.

Tambahkan sedikit lemak sehat seperti alpukat atau keju rendah lemak untuk menambah rasa kenyang.

3. Nasi merah dengan lauk protein:

Nasi merah mengandung serat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih, sehingga membuat tubuh merasa kenyang yang lebih lama.

Kombinasikan nasi merah dengan lauk protein seperti ikan panggang, tempe goreng, atau tahu masak saus tiram.

4. Sup sayuran dengan kacang-kacangan:

Sup sayuran rendah kalori namun sangat mengenyangkan karena kandungan seratnya yang tinggi.

Tambahkan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, atau kacang lentil ke dalam sup untuk tambahan protein dan serat.

5. Oatmeal dengan buah dan biji-bijian:

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan dapat membuat Anda merasa kenyang yang lebih lama.

Tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry, serta biji-bijian seperti chia seeds atau biji rami untuk tambahan serat dan nutrisi.

6. Yogurt Greek dengan kacang dan buah:

Yogurt Greek mengandung protein tinggi dan rendah lemak, yang membantu menjaga rasa kenyang.

Tambahkan potongan buah segar seperti apel, pir, atau mangga, serta tambahan kacang-kacangan seperti kenari atau almond untuk rasa kenyang yang lebih lama.

7. Telur rebus dengan sayuran:

Telur rebus adalah sumber protein yang murah dan mudah disiapkan. Kombinasikan telur rebus dengan sayuran rebus atau kukus seperti brokoli, kacang polong, atau wortel untuk tambahan serat dan nutrisi.

Penting untuk memperhatikan proporsi makanan yang seimbang dalam setiap menu bekal kerja, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral.

Selain itu, pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengurangi rasa lapar.

Dengan memilih menu bekal kerja yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan dan produktivitas selama jam kerja.

ams
the authorams

Leave a Reply