KORANMEMO.CO – Menjaga asupan kalori harian merupakan salah satu kunci sukses dalam menjalani program diet.
Menu cemilan sehat yang rendah kalori bisa menjadi solusi agar diet tetap menyenangkan tanpa mengorbankan rasa.
Dalam artikel ini kami akan memberikan resep cemilan rendah kalori yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.
Berikut adalah 10 resep cemilan rendah kalori yang cocok dikonsumsi saat sedang menjalani program diet :
1. Smoothie Bayam dan Pisang
Bahan:
– 1 genggam bayam segar
– 1 buah pisang matang
– 1/2 cangkir yogurt tanpa lemak
– 1 cangkir air kelapa
– Es batu secukupnya
Cara Membuat:
1. Blender semua bahan hingga halus.
2. Sajikan segera dalam keadaan dingin.
Kalori per porsi: 150 kcal
2. Popcorn Tanpa Minyak
Bahan:
– 1/4 cangkir biji jagung popcorn
– Garam secukupnya
Cara Membuat:
1. Masukkan biji jagung ke dalam microwave safe bowl dan tutup dengan piring.
2. Microwave selama 2-4 menit hingga semua biji jagung meletup.
3. Tambahkan sedikit garam dan sajikan.
Kalori per porsi: 100 kcal
3. Yogurt dengan Buah Segar
Bahan:
– 1 cangkir yogurt tanpa lemak
– 1/2 cangkir buah-buahan segar (stroberi, blueberry, atau kiwi)
Cara Membuat:
1. Campurkan yogurt dengan potongan buah.
2. Aduk rata dan sajikan.
Kalori per porsi: 120 kcal
4. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Bahan:
– 1 buah apel
– 1 sendok makan selai kacang alami
Cara Membuat:
1. Potong apel menjadi irisan tipis.
2. Olesi setiap irisan dengan sedikit selai kacang.
Kalori per porsi: 150 kcal
5. Edamame Kukus
Bahan:
– 1 cangkir edamame beku
– Garam secukupnya
Cara Membuat:
1. Kukus edamame selama 5-7 menit hingga empuk.
2. Taburi garam dan sajikan.
Kalori per porsi: 120 kcal
6. Wortel dan Hummus
Bahan:
– 1 cangkir wortel mini
– 2 sendok makan hummus
Cara Membuat:
1. Sajikan wortel mini bersama hummus sebagai celupan.
Kalori per porsi: 140 kcal
7. Chia Pudding
Bahan:
– 3 sendok makan biji chia
– 1 cangkir susu almond tanpa gula
– 1 sendok teh madu (opsional)
Cara Membuat:
1. Campurkan semua bahan dalam mangkuk.
2. Diamkan selama minimal 4 jam atau semalaman di dalam kulkas.
3. Aduk sebelum disajikan.
Kalori per porsi: 200 kcal
8. Telur Rebus
Bahan:
– 2 butir telur
Cara Membuat:
1. Rebus telur selama 10 menit hingga matang.
2. Kupas dan sajikan.
Kalori per porsi: 140 kcal
9. Salad Buah
Bahan:
– 1/2 cangkir potongan semangka
– 1/2 cangkir potongan melon
– 1/2 cangkir potongan nanas
Cara Membuat:
1. Campur semua potongan buah dalam mangkuk.
2. Sajikan segera atau simpan di kulkas untuk dinikmati dingin.
Kalori per porsi: 80 kcal
10. Keripik Kale
Bahan:
– 1 ikat kale, buang tulang daun, dan sobek menjadi potongan kecil
– 1 sendok makan minyak zaitun
– Garam secukupnya
Cara Membuat:
1. Panaskan oven hingga 150°C.
2. Campur kale dengan minyak zaitun dan garam.
3. Susun kale di atas loyang dan panggang selama 10-15 menit hingga renyah.
Kalori per porsi: 50 kcal
Menjaga diet tetap seimbang dan rendah kalori tidak berarti harus mengorbankan rasa dan kepuasan.
Dengan memilih cemilan sehat seperti yang tertera di atas, Anda bisa tetap menikmati waktu makan ringan tanpa rasa bersalah. Selamat mencoba!
