Hiburan

6 Kandungan Alami Dalam Makanan Yang Bisa Membuat Tubuh Merasa Kenyang Lebih Lama

Ilustrasi makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan saluran pencernaan yang tidak lancar

KORANMEMO.CO –  Menu makanan adalah sumber energi utama bagi tubuh manusia. Namun, tidak semua makanan diciptakan sama dalam hal memenuhi rasa kenyang.

Beberapa makanan memiliki kandungan alami tertentu yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, berbagai kandungan alami dalam makanan tersebut juga membantu mengendalikan nafsu makan, dan mendukung manajemen berat badan yang sehat.

Berikut adalah beberapa kandungan alami dalam makanan yang dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama :

1. Serat Tinggi

Serat adalah salah satu nutrisi penting yang ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Serat tidak dapat dicerna tubuh, namun membentuk gel saat dicampur dengan cairan dalam sistem pencernaan, memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

Makanan tinggi serat cenderung membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

2. Protein

Protein adalah nutrisi penting yang esensial untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.

Makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan produk susu tidak hanya memberikan rasa kenyang yang tahan lama tetapi juga membantu menjaga massa otot yang sehat.

Protein memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh daripada karbohidrat atau lemak, yang membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama setelah makan.

3. Lemak Sehat

Lemak sehat, terutama asam lemak omega-3 dan omega-6, memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otak.

Makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak tinggi seperti salmon dan sarden mengandung lemak sehat ini.

Lemak sehat membantu memperlambat proses pencernaan, yang dapat membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama.

4. Air dan Makanan Berair

Makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran segar, cenderung memiliki volume yang tinggi dan kalori yang rendah.

Konsumsi makanan yang tinggi air dapat membantu menambah volume dalam lambung, memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.

Misalnya, semangka dan mentimun memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga cocok sebagai camilan ringan yang dapat membantu merasa kenyang diantara waktu makan.

5. Makanan Berstruktur Padat

Makanan dengan tekstur padat, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian utuh, cenderung memerlukan waktu lebih lama untuk dikunyah dan dicerna oleh tubuh.

Hal ini membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama karena makanan memerlukan usaha lebih besar untuk dimakan dan dicerna.

6. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti raspberry, blueberry, dan strawberry mengandung serat larut yang membentuk gel dalam lambung, membantu memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

Memasukkan berbagai jenis makanan dengan kandungan alami ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengendalikan nafsu makan, dan mendukung manajemen berat badan yang sehat.

Kombinasi dari serat, protein, lemak sehat, air, dan tekstur padat dalam makanan dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga memungkinkan kita untuk mengendalikan asupan kalori dengan efektif dan kesehatan secara keseluruhan.

ams
the authorams

Leave a Reply