KORANMEMO.CO – Makan pagi atau sarapan adalah waktu makan yang sangat penting, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
Salah satu menu sarapan yang cukup praktis dan mengenyangkan adalah overnight oats.
Menu overnight oats adalah jenis sarapan berbahan dasar oat yang direndam semalaman, sehingga tidak memerlukan proses memasak di pagi hari.
Artikel ini akan membahas beberapa resep overnight oats yang tidak hanya lezat, tetapi juga mendukung tujuan diet Anda.
Berikut adalah resep overnight oats yang praktis dan mengenyangkan untuk menu sarapan pagi saat sedang diet :
1. Overnight Oats dengan Buah-Buahan
Bahan-Bahan:
– ½ cangkir oat
– ½ cangkir susu almond (atau susu rendah lemak lainnya)
– ¼ cangkir yogurt Yunani rendah lemak
– 1 sendok teh chia seeds
– ½ sendok teh madu (opsional)
– Buah-buahan segar (stroberi, blueberry, atau pisang)
Cara Membuat:
1. Campurkan oat, susu almond, yogurt Yunani, chia seeds, dan madu dalam sebuah wadah.
2. Aduk hingga semua bahan tercampur rata.
3. Tutup wadah dan simpan dalam lemari es semalaman.
4. Saat pagi tiba, tambahkan buah-buahan segar di atasnya sebelum disajikan.
2. Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
Bahan-Bahan:
– ½ cangkir oat
– ½ cangkir susu almond
– 1 sendok makan selai kacang alami
– 1 sendok teh bubuk kakao tanpa pemanis
– 1 sendok teh biji chia
– ½ sendok teh ekstrak vanila
– 1 sendok teh madu (opsional)
Cara Membuat:
1. Campurkan semua bahan dalam sebuah wadah.
2. Aduk hingga rata dan pastikan tidak ada gumpalan.
3. Tutup wadah dan simpan dalam lemari es semalaman.
4. Keesokan harinya, aduk kembali sebelum disajikan. Anda bisa menambahkan irisan pisang atau kacang cincang di atasnya.
3. Mango Coconut Overnight Oats
Bahan-Bahan:
– ½ cangkir oat
– ½ cangkir santan ringan
– ¼ cangkir yogurt Yunani
– 1 sendok teh biji chia
– ½ cangkir potongan mangga
– 1 sendok makan kelapa parut
Cara Membuat:
1. Campurkan oat, santan, yogurt, dan biji chia dalam sebuah wadah.
2. Aduk hingga rata dan masukkan potongan mangga.
3. Tutup wadah dan simpan dalam lemari es semalaman.
4. Sebelum disajikan, taburkan kelapa parut di atasnya.
Tips dan Variasi
– Anda bisa menggunakan berbagai jenis susu (susu sapi rendah lemak, susu almond, susu kedelai) atau yogurt untuk variasi rasa.
– Untuk menambah kandungan protein, tambahkan satu scoop protein powder sesuai selera.
– Ganti madu dengan maple syrup atau pemanis alami lainnya sesuai preferensi yang Anda inginkan.
Menu overnight oats adalah solusi sarapan yang sempurna bagi Anda yang mencari pilihan praktis, sehat, dan mengenyangkan, terutama saat diet. ‘
Dengan berbagai variasi rasa dan bahan, Anda tidak akan bosan menikmati sarapan sehat setiap pagi. Selamat mencoba dan semoga sukses dengan diet Anda!
